现代人的生活压力都比较大，燕麦片具有缓解的作用，并且它里面含有的钙磷等矿物质可以使♂伤口愈合加快，还能对贫血有一定的预防，所以是补钙的良品。糙米、黑米、燕麦、红豆、大米，该怎样调配才会更有养分？这些食物其实都是咱们经常吃的食物，可是关于追求摄生的人来说，咱们这些食物单独的食用要不就是养分不均衡，要不就是口感比较的单一，可是如果可以可以合理的调配，则就会呈现养分互补，口感也会相○对的增加不少。

    其实咱们从这些食物从类别上面可以区分为两类，一种是々归于谷类、一种是归于豆类（可惜只有一个是归于豆类，如果是再有豌豆、蚕豆、绿豆、黑豆、黄豆等挑选就会更好）谷类和豆类彼此的调配关于进步蛋白质的⊙生物价有非常活跃的效果，可以弥补单一的食物某些养分的缺乏  。                         

可以悉数放一同做杂粮粥，或者是你可以做黑米糙米红豆粥和黑米←燕麦米白米三掺粥。功效：弥补每日所需的植物蛋白和矿物质以及微量元素，平衡自身的【膳食，促进自己的健康。

糙米和红豆一同熬粥虽然和谷豆氨基酸进行互补，可是也会↓清汤寡水，但加可溶性的膳食纤维丰富的燕麦之后就会比较的粘稠，而口感非〖常的光滑。

黑米和燕麦以及』红豆的养分互补相对会比较好，可是黑米和红豆都是归于做熟之后的口⌒　感也比较粗的食物，可是加入软糯的燕麦之后便会很好的改进口感。

    糙米口感虽然比较粗，熬粥也不容易呈现粘稠，除非选用通过物理加工将其表皮破裂的产品还好。其实同为一种谷类，再着添加一种豆类或者是获得更多的养分。

黑米和燕麦粒都是归于谷类食物，相互的调配可♂以做口感比较好的黑米粥，燕麦的蛋白质比普通谷类要好，所以也有一些互补的效果，可是最好在喝粥或者是蒸米饭之外还可以吃一些豆制品或者是肉类。后者的计划也是归于典型的谷豆氨基酸互补的调配。

    虽然说这些食物需要调配做出的＠美食应该是可以做很多的把戏，可是至于如何调配的更有养分，咱们也只有通过挑选的食用方法来进行分别，做成五色米饭或者是做成养分粥，其实这几种食物里边的黑米和燕麦以及红豆的功效都相对比较的多，如果注重功效，那么这三种食材的量应该有很多的挑选。