在我们常吃的早餐中，燕麦会被很多人当做营养早餐，可以说在燕麦片当中，充满了我们目前饮食日子中简单缺少⊙的营养素，特别膳食纤维的含量大约是白米的19倍！让肠道变洁净的燕麦片，其秘密到底是什么？

  膳食纤维≡的宝库

燕麦片值得关▲注的特征，就是含有许多以膳食纤维为首，包含铁质、钙质等对现代人而言适当必要的营养素。特别是膳』食纤维的含量极多，每100g大约就含有9.5g。和白米比较，大约是其19倍，而和普遍认为膳食纤维丰富的糙█米比起来，也多出了大约3倍。

  膳食纤维『具有能排出体内的多余脂肪或有害物质的效果，是身为「第六营养素」而受到注视的成分。每一个成人需要的膳食〓纤维必要︼量，一天约17～19g。专家说一份食用量50g 中就含有约4.2g 的膳食纤维，因此只要每天早上吃燕麦，就能摄取◣到膳食纤维一日必要量的1/4。

搭配水果干◥的相乘效果

  燕麦大多会搭配水◢果干或枯燥蔬菜。这样的水果干或枯燥蔬菜都含ぷ有丰富的╳膳食纤维、维生素、矿物质，以及被↑称为植化素的抗氧化物质。加入一同吃，不仅对肠道的机能有加分√效果，在抗老化或防备日子习惯病〒等方面，都可望能带来各种相乘效果。

  2.水溶→性膳食纤维与非水溶性▽膳食纤维的份额均衡度适当抱负

燕麦片含有的膳食纤维★当中，有在肠道内继续吸收水分、刺激肠壁，以促进排便的「非水溶性膳食纤维」，以及溶于◆水成为胶状，吸附老废物质或毒素再排出的「水溶性膳食纤维」这两种。如果㊣只要其间一种，就无法进行∑肠内的大扫除。抱负的均衡份额为「非水溶性2：水溶性1」，燕麦△片中的非水▲溶性膳食纤维是6.2g，水溶性膳食纤维是3.2g，十分均衡地含㊣　有这两种膳食纤维。

在我们的肠道中存在着对◎身体有利的好球菌，以及会形成不良影响的⊙坏球菌。如↓果坏球菌处于优势，就会添加肠内的有害物质，简单形成大肠内的瘜∩肉或癌症。水溶性膳食纤维的另一々个效果就是能添加肠内的好球菌，整顿肠◥内环境，具有保持大肠健康的效果。

  3.肠道洁净＝超级健康！美肠能改进☆身体的各种不适

肠道内集中了大约七成☉的免疫细胞，可说是和有害物质战斗的最前线。由◣于便秘等而让粪便长时间囤积在肠道的话，就会吸收到肠内的有毒物质，透过血液※而运送到全身。结果就会引起血液循环不良形成≡的肩膀酸痛、皮肤枯燥这些身体的不适情况。并不只如此，一旦成为便秘的状态，免疫机能就会随〇之下降，简单罹患感冒或引发花粉症等∩的过敏症状，身体的抵抗力会变弱。

  反之，只要吃含●有许多膳食纤维的食物，就能改进便秘，让血液变洁净，也能提高代★谢力。皮肤自然ξ而然就会变得美丽，肩膀酸痛或身体虚寒等问题也会跟着改进。